Cześć, co polecacie, aby zmniejszyć trochę uda? Nie wiem jakie ćwiczenie polecić dla takiego przypadku. Nie polecałbym ogólnie czegoś co sprawi, że osoba straci na wadzę zbytnio. Płeć: kobieta Wynik badań Body Composition Analyzer: Masa ciała: 46,6 kg Masa tłuszczu: 7,8 kg Tłuszcz: 16,7 % BMI: 19,1 Tłuszcz lewa noga: 2,5 kg (28,3 %) Tłuszcz prawa [...]
Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] forma to wiem, ale moze byc za slaba pod zawody (za malo miesnia), ale to nic, zobaczymy, narazie jest fun i ambitny cel, taką mam fanaberie na starosc %-) Etap obecny: masa, jeszcze okolo 8-10? tyg, od poczatku jestem na plusie 15kg Dieta: Tak samo DT i DNT W 440g B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow T 60g - nie wliczam T [...]
[...] ogłoszeniu kalendarza na 2020 rok. Prawdopodobnie zacznę od Bytowa i Żelistrzewa i tym razem z większymi ambicjami. SPIS TREŚCI 1. Forma na Debiutach 2019 + porównanie vs masa https://www.sfd.pl/Micha%C5%82_Pi%C3%B3rkowski__pocz%C4%85tki_kariery_wiosna_2019_-t1186282.html 2. Check przed Bytowem 2019 i Żelistrzewem 2019 + video z podsumowaniem [...]
[...] ważę 76kg Przedstawienie problemu Od początku treningów, czyli ponad 4 lata masowałem z czasem dodawałem kcal zmieniałem plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła coraz wolniej poszło 8 kg z czego mniej więcej 7kg mięcha. I wym czasie stanęło, przyjmowałem wtedy ok. 4000kcal w dzień treningowy, w wolny trochę mniej. Taka [...]
[...] Codziennie ćwiczyłem po 2h minimum z ciężarkami. - Biegałem początkowo co drugi dzień ledwo dawałem radę gonić 1km, bóle nóg w szczególności piszczeli ( złe obuwie ) ale i masa robiła swoje. Dzisiaj w zimę staram się biegać codziennie min. po 6km maksymalnie po 9km w czasie około 4:10min na km. - Obecnie także jestem na etapie treningu [...]
[...] + Deka400ew Trening: Masa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mies. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudnosc z masa Stan zdrowia: Spoko Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 8x105 Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 182 Typ sylwetki: ektomorfik Grupa krwi: A Cele treningowe długoterminowe: - Masa: chciałbym dobić do 85-90kg, - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała - Sprawność: ogólna sprawność fizyczna, wydolność organizmu, elastyczność - która kojarzy mi się ze zdrowiem i którą w ludziach cenię. Staż treningowy na siłowni: [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]
[...] na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: masa Cel cyklu: dobra masa i pozbycie sie resztek tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: około 12-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu. Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy [...]
[...] kregosłup, ból w dolnej częći dlatego unikam przysiadów i martwego ciągu Preferowane formy aktywności fizycznej: na redukcje 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu jak i obecnie THERMO SPEED Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: tak wiele,masa redukcja masa redukcja itd:)
[...] 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: serie z 100kg / max nie mierzony -przysiad: serie z 120kg / max nie mierzony W kwietniu 2012 miałem szczytową formę 80kg (masa agresywna), na głodówce jestem póltora tygodnia.. porządna dieta leci od poniedziałku (aktualnie: waga-70kg, pas-85cm). Cel - Pozbyć się tłuszczu aż pojawi się dobra [...]
[...] rodzi się pytań. Zatem do dzieła: Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 83 kg Staż: 5 lat Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu Historia z SAA/PH: żadne Cel: sucha masa, prosiakiem ze spuchniętą gębą nie chcę być I teraz: zamierzam łyknąć M-DROL + EPI wg rozpiski Pawsona: 1-2 M Drol 1 kaps ed 3-4 M Drol 2 kaps ed 3-6 Epi 3 kaps ed Oto [...]
Witam wszystkich Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji. Cel:siła,w drugiej kolejności masa. Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden [...]
Czesc. wypelnilem ankiete.planuje po malu 3 cykl ktory planuje zaczac po wakacjach. cyklem jest masa + masa jakosciowa wiele rzeczy chodzi mi po glowie-nie ukrywam ze finanse tez graja swoje w tym wszystkim, wiec chodzi o to zeby bylo tanio i dobrze, wymienie moze kilka opcji o ktorych myslalem: 1. prolka z 12 tygodni, mietek na kick po prolce [...]
[...] podejście spalone. Kilka tygodni, motywacja w dół, dieta w kosz itd. Podejście nr 2 to samo. Nie ma co gadać.Podejście nr 3 na początku tego roku. IF, lekki IIFYM, później masa artykułów przewertowana co z czym po co i dlaczego. Okazało się, że dzięki paru osobom z forum tutaj (+ BF, zwierzak) tzn. ich wypowiedziach, artykułach, moje podejście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]
DT Madzia
